• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: тренировки (список заголовков)
17:31 

В догонку к посту про регулярность тренировок.

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Довольно часто слышу: "Вот, ты говоришь- надо тренироваться дома. А как? Партнёра нет. места нет, тренажер поставить/повесить некуда..."

Как? Да легко! Нужно немного воображения и чуть-чуть свободного места - 2х2/1,5Х1.5 квадратных метра вполне достаточно.

Вот, например, то. что с ходу пришло в голову:

1. Наработка ударов ножом по воздуху:
- уколы одиночные и серийные - на скорость, взрывное действие и реверс;
- порезы – с переходами по восьми траекториям. Базовые связки – кресты, углы и встречные. Контроль за возвратом оружия к себе после прохода точки контакта;
- комбинированные связки – сочетание порезов и уколов. С соблюдением принципа непрерывности действия – где закончился один удар, там же начинается следующий. Чистота траекторий и скорость. Сюда же можно добавить отработку скоростного извлечения ножа и первого удара.
2. Наработка ударов по цели - на точность, скорость и вложение силы. Целью может служить что угодно: подвешенный теннисный мяч, отметки на стене – для уколов, любая вертикальная поверхность (например, дверной косяк) - для порезов.
3. Формирование стойки. Очень хороший вариант – перед зеркалом: принимаем рабочую стойку и выискиваем в ней потенциальные дыры в защите. По нахождению – правим.
4. Общая комбинаторика рук – фактически, бой с тенью. Кроме ударов, добавляем защитные действия невооруженной и вооруженной рукой. Следим за непрерывностью движения. Переходом одного движения в другое без пауз. Стараемся включать в работу всё тело, т.е. выставляем ту самую пресловутую «цельную структуру движения», которой не хватает многим.
5. Наработка перемещений – и это тоже можно нарабатывать дома. Вполне хватит свободной площадки 2х2 метра (или даже 1,5хх1,5). На тему того как это делается я выкладывал ролик на ютуб – по приставному шагу. По тому же принципу можно гонять треугольники, круговые и т.д.
6. СФП – собственно, упражнения на физуху, непосредственно завязанную на развитие качеств необходимых для НБ или с вплетенными элементами НБ:
- отжимания с хлопками – на взрыв;
- присед-крест-укол, подъём корпуса-крест-укол; «тройной сет»и т.п.;
- работа со жгутом/боксёрским эспандером;
- работа с утяжеленными макетами/небольшими гантелями/бутылками – те же пункты 1 и 4, но с отягощением.

@темы: тренировки, теория, ножевой бой

12:24 

Около-тренировочное.

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
1. Опытным путём выяснено, что перчаток Mechanix M-PACT 2 (таких удобных и надёжных) хватает почти на год плотных тренировок.



Таки фактически убил вторую пару. Также, как и с предыдущей парой, ничего не порвалось, но за 11 месяцев протёрлись до дыр большой и указательный палец на левой перчатке, да и вторая подистёрлась ощутимо.

Сейчас взял на пробу парочку вот таких:



Посмотрим, насколько они будут удобны и насколько их хватит. В своё время, подобного плана перчаток (та пара была от малоизвестной конторы "Рекс-Дизайн") мне хватило на три года. Но я тогда и тренировался не столь интенсивно.

2. Последнее время дома плотно взялся за физуху - ну, там, подтягивания, отжимания и т.п. И как всегда - лишний энтузиазм до добра не доводит: три недели стабильно и непрерывно увеличивал показатели и в итоге схлопотал "перетрен" - адова боль в руках при малейшей силовой нагрузке :( Как следствие - четвертый день простоя. Печаль.

@темы: тренировки, снаряга, разное

16:28 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Я таки отснял фото и видео с новым тренажёром.

Итак - встречайте! Компактный переносной тренажёр для ножевого боя. Рабочее название - Goro (олдовые геймеры поймут :) ).

В разобранном виде влазит в средних размеров сумку:



Основание - кусок фанеры, с закрытыми при помощи"замков" прорезями и проушинами для подвеса. Руки - березовые черенки, обтянутые "энергофлексом" и армированным скотчем, с обратной стороны фиксируются болтом с гайкой, выполняющим роль ограничителя.. Негуманизированные кончики оставлены специально - имитация ножа в руке противника.



Собственно, "замок" крупным планом:



Смонтированный на "шведской стенке" (точно так же можно его цеплять на любое дерево, столб и т.п.)







Сделано наа скорую руку и довольно грубо - так как в первую очередь хотелось проверить сам принцип. Проверил - следующий попробую сделать более качественно. Пока же вполне можно работать и на этом. И даже нужно - ибо штука весьма удобная и полезная, несмотря на то, что кое-что надо будет дорабатывать.

И немного видео:


@темы: видео, ножевой бой, тренировки

15:48 

Немного размышлений о тренировках.

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Некоторое время назад зашёл я в "Отражения" - саблями помахать. И тут подходит девочка - дескать очень хочу научиться фехтовать на ножах, тут не учат, но сказали, что у вас можно поучиться.
Ну, мне-то не жалко - объяснил базу, поспарринговали немного. Причём девочка попалась толковая - схватывает на лету да и в принципе видно. что потенциал есть.
Но по оконцовке всего действа она меня просто убила. Да, говорит, здорово, но ведь, чтобы результат был, надо хотя бы раз в неделю тренироваться...
чтобы результат был, надо хотя бы раз в неделю тренироваться...
хотя бы раз в неделю тренироваться...
хотя бы раз в неделю...
:facepalm:

Я, кажется, удержался от того, чтобы пояснить девочке,что лично у меня это уже шестая тренировка на неделе . И мягко намекнул, что тренировок должно быть хотя бы две в неделю - самый минимум.

А потом задумался - блин, а ведь одна же не одна такая, наверняка. Их же не мало таких.
И эти люди потом - после спарринга со мной тянут "-нуууу, у тебя же уровеееень..."
У меня, ять, не уровень! Уровни - в компьютерных игрушках, а у меня от трёх до семи тренировок в неделю (это считая только те, где я работаю с кем-то, а еще ведь есть самостоятельные отработки).

Нет, я всё понимаю - работа, учёба, ритм жизни, трудно выкроить время, все дела... Но, если вы хотите достичь каких-то результатов, две тренировки в неделю - это минимум. Причём, минимум миниморум.
На самом деле, даже две тренировки в неделю - это мало*. Это ровно столько, сколько необходимо, чтобы к следующей тренировке не забыть усвоенное на предыдущей. Т.е., конечно,есть люди, которые при таком графике умудряются развить хороший рабочий навык, но это либо "самородки", либо те, .кто обладает какой-то уверенной предыдущей "базой". Иначе, с 90% вероятностью, ваш максимум - крепкий середнячок, не более.

Но, как уже говорилось, возможность тренироваться больше есть не всегда. Так что же делать? Да много чего - и в первую очередь не считать, что тренировка закончилась, как только ты вышел из зала.
Есть свободное время - тренируйся самостоятельно. Есть множество упражнений, которые не требуют наличия партнёра. И даже особого места для тренировки не требуют. кусок пространства 1х2 метра можно выкроить даже в самой маленькой квартире (я уж молчу про тренировки на свежем воздухе). А кроме этого, надо думать, анализировать, отсматривать видео... В общем, работать - причём не только мышцами, но и головой. Вот тогда - будет результат.

*Именно поэтому я не ввожу на тренировках ОФП - только СФП. Времени итак мало, чтобы тратить его еще и на физуху, не завязанную напрямую на то, чем мы занимаемся. Опять же, толку от ОФП, если оно гоняется в том же режиме "2 раза в неделю" - минимум, так что, если кому надо, пусть лучше сами доберут. Тем более, что тут моего присмотра не требуется.

@темы: тренировки, размышления, ножевой бой

15:34 

Тренировочный дайджест за... долго, в общем.

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Походу, входит в привычку тренировочные заметки вывалить единым постом за изрядный период.

Опять активно взялся работать с ножом в правой руке. Выходит таки хуже. чем левой - причём основная проблема, как ни удивительно, даже не с работой рук, а с перемещениями: и входы не такие уверенные получаются. и вообще, всё время норовлю перейти в привычную левостороннюю стойку. Но! Внезапно обнаружил, что отдельные товарищи от меня-"правши" отхватывают даже больше, чем от меня-"левши". Приноровились,черти, на левую руку работать, а тут - опа, сюрприз! :)

Также обнаружил, что активно гоняя народ, сам некоторые аспекты ощутимо подзапустил. В частности, это касается выхватывания. Начали готовиться к внутришкольному турниру по ножу, встал в пару с Игорем Журавлёвым и что-то каааак по отхватывал... Впрочем, навык восстановился быстро - уже на той же тренировке. Причём восстановился кудакаак годно - через тренировку стояли с Антоном Хваном (про которого, кстати, хабаровчане высказывались в духе "судья только "Бой!" произнёс, а он уже два колющих сделал"),так из трёх сходов в одном была обоюдка, во втором я его опередил, а в третьем выбил у него нож на моменте извлечения.

Переехали в новый зал. Хорошо. Ощутимо больше места, удобное расположение. Шведские стенки опять же. С освещением только небольшие проблемы, но их обещают исправить к осени, когда это станет актуально. В крайнем случае - исправим сами.

В минувший вторник отработали с Мишей Коноваловым на деревянных ножах, вместо ставших уже привычными гуманизированных. И что-то я его этак внезапно натыкал раза в два против обычного, сам при этом пропустив по минимуму - с перепугу, не иначе. :)

В пятницу убил пол дня, но таки собрал портативную эконом-версию "деревянного человека", под ножи, и даже уже опробовал, привинтив его к детскому спортивному уголку. Замечательнейшая штука! Надо притащить его в зал на следующей тренировке. И сделать еще один - для личного пользования, чтобы можно было на ту же поляну вытаскивать. А вообще, чую по этому тренажеру буду отдельный пост катать, с видео.

@темы: тренировки, ножевой бой

17:55 

Ничто не вечно под луной...

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Это давно назревало и наконец-то свершилось.
Мы в очередной раз переезжаем.

С июня месяца тренировки основной группы будут проходить спортзале ВГМТ (ул. Октябрьская, 13).
Вторник и четверг, с 19.30 до 21.30.

Плюсы:
Хороший большой зал.
Нормальные раздевалки.
Возможность повесить "балду".
Лишние полчаса тренировки.

Минусы:
Изменилась арендная плата, так что теперь одна тренировка -150 руб. с человека.
НО! Для тех, кто ходит регулярно есть предложение - "абонемент" на месяц, 800руб.

З.Ы. Осталось в экстренном темпе перевезти всё барахло из старого зала в новый. Ох, чую, упашемся.

@темы: тренировки

16:53 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Обнаружил у себя новую "фишку" - крайние несколько тренировок стабильно режу оппонентам невооруженную руку. Причём, всем подряд. Без разницы - правша или левша. длинно- или короткорукий. Режу - и всё. Забавно получается.

@темы: ножевой бой, тренировки

11:07 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
За крайние полгода меня изрядно поддостали вопросами"- А нет ли у вас индивидуальных занятий?". Типа, кому-то время неудобно, кому-то - место, а кто-то вообще в общей группе заниматься стесняется :)
Причём продолжается это с завидной регулярностью.

Так что, я тут подумал и... вот. :)

@темы: фехтование, тренировки, ножевой бой

10:46 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
В субботу с дружеским визитом ходили в группу ушу-саньда. Их тренер, Николай Чагочкин весьма неплохо выступил на крайнем краевом турнире и собрался выставлять команду на ближайшие соревнования. И, поскольку его ребята о спортивном НБ имеют весьма смутное представление (а на тренировках вообще работают с металлическими ножами), позвал нас, чтобы показать, как это всё выглядит.

Прибыли десантом в пять человек - я, Беркут, Ирдис, Миша Коновалов и Паша Тютерев. Плсюс Энга в качестве фото/видеоподдержки :)
Сперва рассказали за правила, а потом взялись непосредственно работать. Зальчик там довольно маленький - квадратов 40, так что одновременно бились только две пары - кто-то из наших против кого-то из принимающей стороны.

Ну что сказать? Ребята быстрые и ловкие, со временем могут показать вполне неплохие результаты. Пока же слишком много типичных "рукопашных" ошибок, типа избыточного вложения силы, неверного чувства дистанции и т.д. кроме того, регулярно пытаются бить колющими в голову или шею. В общем, посмотрим - на турнир они человек пять обещают.

И немного видео:

Один из моих боёв



Коронный Мишин номер с выхватыванием ножа у противника



Беркут и обратный хват



Ну и бой уже двух "местных"



Еще с десяток видео - на ютубовском канале, для желающих)))

@темы: видео, ножевой бой, тренировки

04:33 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Вчера случился очередной локальный трындец - на тренировку на Авангарде явился 21 человек. Двадцать один! Я уж и не помню, когда у нас было столько народу на одной тренировке. Нет, как-то было и 23 человека, но тому уж года три как, наверное.
В чём же трындец, спросите вы? ведь много людей на тренировках - это же хорошо!
Да, офигенно. Только зал у нас нынче в каких-то несчастных семьдесят квадратов. И что на этих квадратах вчера творилось... У меня пока слов нет, чтобы это нормально описать, так что - вот фото:





И это еще относительно свободно...

Нужен новый зал! Нет, не нужен - необходим, блин, шо трындец.

@темы: ножевой бой, тренировки, фехтование

16:07 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
С 4 декабря возобновляются тренировки на Авангарде.

Внимание! Несколько изменилось место и время:
Зал на 4ом этаже - №4/10б.
С 20.20 до 21.45.

@темы: тренировки

13:12 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Вчера с утра провёл установочное занятие в еще одной - дополнительной - группе по НБ.
11 человек. Причём из этих одиннадцати один занимался у нас раньше, двое-трое занимались хоть чем-то еще, прочие же - абсолютно "нулевые".
Ну и упахался же я, надо сказать. Как-то забыл уже, каково это, когда на тренировке непросто много народа, а много именно новичков, и с каждым нужно всё разбирать и повторять.
в итоге успел дать только общее введение и разобрать базовые защиты на короткой дистанции - первую "цепь". И на оставшиеся пять минут таки сунул народ в спарринги, дабы хоть немного почувствовали, что это такое. А потом еще минут десять-пятнадцать отвечал на вопросы.
Ну, посмотрим, что из этого получится. Главное тут, чтобы у них желание не пропало.
Жаль, конечно, что у них получатся только одна тренировка в неделю, но с эти пока ничего не поделаешь. Впрочем, думается мне, кто захочет серьезных тренировок, присоединится к одной из двух основных групп.

Вооот...

Еще осталось утрясти вопрос с охранниками и вообще всё шикарно будет.

@темы: отчеты, тренировки, проекты, ножевой бой

18:13 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Крайние две недели выдались весьма насыщенными, так что было не до записей.
Сейчас попробую немного наверстать - этаким очередным дайджестом.

Прошлый вторник прошел под знаком культурного отдыха - сходил на вторую "Заложницу" и посетил выступление группы Калари Паятту.
"Заложница 2" оказалась вполне себе - марку первого фильма успешно выдержали. Разве что напряжения было чутка поменьше. но в целом - очень годно.
Традиционное индийское боевое искусств смотрелось тоже весьма интересно и зрелищно, но не слишком пригодно с практической точки зрения. больше походя на шоу. вот х.з было ли это следствием "показательности" выступления или оно у них всегда такое. очень много акробатических и просто излишне усложненных элементов, причем периодически выступающие лажали (например, показательно отданную в захват руку брали только со второй-третьей попытки). Кому интересно, как это выглядело - вот тут статья, видео и много фото.

В пятницу на тренировке нарисовалось 12 человек - при пяти отсутствующих. в результате финальную "карусель" пришлось делать на две загородки, по шесть в каждой, иначе мы бы и закончили это хрен знает когда, да и не уверен, что сейчас много кто выдержит 11 боев нон-стоп. Я прыгал из загородки в загородку, чтобы успеть поработать со всеми, соответственно, по окончанию набрал 12 боев.

А в субботу у нас в тире проходил 2ой этап краевого кубка по стрельбе из пистолета. Вообще то, планировалось, что проходить он будет два дня, несмотря на громкое название, мероприятие собрало всего двенадцать стрелков и, прогнав за один день 6упражнений, на том порешили и успокоиться. Моя роль пока в сводилась в основном к техническому обеспечению - в четверг-пятницу красили мишени и накрывали упражнения, в субботу бегал эти самые мишени заклеивать, а упражнения перестраивать. А, да - и еще я, собственно, придумал одно упражнение из этих шести - проба пера, так сказать.

А на этой неделе проходили городские соревнования по стрельбе из ружья, где наш клуб являлся одним из организаторов. В результате чего вечером в среду мне пришлось лететь на Карбышева на финальный оргсбор. а с четверга началась самая веселуха.
Соревнование должно было проходить на войсковом стрельбище морской пехоты, в районе Горностая. Так что в четверг с раннего утрая я взял старт и понесся по маршруту Боисенко-Баляева-Карбышева-Кирова-Нейбута- бухта Щитовая :) На Щитовой мы были где то в два часа, с грузовиком груженным разным стрелковым оборудованием и материалами. Выгрузились - и понеслось: крутили специальные сетчатые экраны, растаскивали мишенное оборудование по упражнениям, таскали здоровенные колеса от большегрузных фур (каждое кило по 40-50) для заграждений... Закончили уже по темну, в полдевятого, закручивая последние шурупы при свете фонариков.
А в пятницу с утра - продолжили. Часа в три я понял, что если хочу успеть на тренировку, то надо валить прямо сейчас и отчалил. К тому моменту уже закончили накрывать четыре упражнения из пяти. Осталось, правда, самое длинное, на которое мы уже перетащили штук сорок тех самых шин, а их еще надо было расставить по местам. Но и без этого я упахался так, что предстоящая тренировка тихонько ужасала.
Ничего. Отработал. Народу было меньше, восемь человек. "Карусель" всё равно запустили на двух площадках, я опять поскакал с одной на другую. А потом обнаружил, что все отбились, а до конца тренировки еще десять минут. Минут - 10, а человек - 8. На "карусели2 бой с одним противником - 1 минута. В общем, встал я в середину и... Тут-то и почувствовал насколько упахался. Первые три боя работал очень агрессивно. на подавления, дальше уже пришлось темп сбавить, потому как дали знать себя два дня "пахоты". Я, блин, даже нож два раза потерял,чего со мной очень давно не случалось. Правда, оба раза успел вполне благополучно среагировать и взять противника в жесткий захват не пропустив при этом ни одного удара. По итогу - 16 боев за тренировку.

В субботу, собственно, был сам турнир. более тридцати участников, в том числе команда из Хабаровска. Приехали на стрельбище к 9 ура. В 10 разошлись по упражнениям. Мне выпало исполнять роль статс-судьи на том самом длинном упражнении. Ну и, скажу вам, заколебался я :) Первый выстрел прозвучал где-то в пол одиннадцатого , последний - в четыре часа. И всё это время - на ногах, бегая вслед за стрелком ( а побегать там было где) и записывая результаты. И всё это по щиколотку в грязище, с жизнерадостным чавканьевм :)
Но, что хорошо - скучать не пришлось, на это просто не было времени (так же как и на отдых, перекус и прочие мелкие радости) В общем. когда оно всё закончилось и мы сползлись к месту общего сбора, больше всего я жалел о том, что не взял собой "пенку", дабы упасть и задрыхнуть.

Наступающая неделя тоже обещает быть интересной:
В воскресенье у нас клубный матч и к нему, судя по всему, все упражнения придумывать придётся мне.
В течении недели запускаю еще один проект. Х.з. выгорит или нет, но попробовать надо.
Попросили взять еще одну группу по ножу - там "стая товарищей" из десяти человек. Заниматься они, правда, будут раз в неделю (видимо, по субботу) - вот и посмотрим, что выйдет, тем более что программа, по ходу, там будет своя, немного специфическая.

@темы: IPSC, кино, мероприятия, ножевой бой, проекты, работа, тренировки

13:35 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
16:55 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Воскресная тренировка прошла на удивление конструктивно, несмотря на относительную малолюдность.

Помимо собственно тренировки отсняли еще несколько видео-уроков и немного облагородили поляну - подновили круг и копали столб. Осталось к столбу приделать "руки" и будет у нас полноценный "деревянный человек".

Выкладываю пока только часть отснятого. Остальное - позже.





@темы: видео, ножевой бой, тренировки

16:13 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
В общем, сегодня было второе в этом сезоне занятие группы "А".
Помнится мне, с год назад один "шпециалист" заявлял мне, что десять человек для чисто ножевой группы - это дофига много. Короче, цена этому та же, как и прочим его высказываниям - на сегодня у меня уже одиннадцать записавшихся и еще минимум трое должны проявиться с началом октября.

Да,и сегодня опять сломали нож. Новый. Х_х
Сейчас буду разбираться, дефект ли это конструкции или просто лоси здоровые :)

@темы: ножевой бой, тренировки

01:53 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Продолжаем превращаться в видео-блог :)

Еще немного теории:







Спарринг:



И, в дополнение к одному из предыдущих постов, наш взгляд на принципы работы с керамбитом:


@темы: видео, тренировки, ножевой бой

08:18 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
И еще пара боев с тренировок. Осень 2010го, кажется.




@темы: видео, тренировки, фехтование

15:37 

За керамбит.

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Вчера на тренировке опробовал свежесделанные (по тому же принципу, с гуманизацией) керамбиты.
Вот давно мне хотелось нормально поработать керамбитом, но тупо деревянным или, тем паче, дюралевым при правильной технике и нормальных скоростях это было бы чрезмерно травмоопасно. Так что технология "гуманизирования" оружия пришлась тут как нельзя кстати.
Отработал один спарринг против ножа и свободные "флоу" с керамбитами.
Итоги, в принципе, оказались вполне ожидаемыми - примерно так я это себе и представлял.
Если кратко, то:
1. Это не нож! :)
2. В спарринге отработал даже лучше, чем предполагал - примерно 50/50, при весьма сильном противнике. Работать приходится очень жестко и энергозатратно, выдыхаешься быстро. Увы и ах, теряется довольно много эффективности в силу того, что реальная работа должна подразумевать травмирующие/шокирующие действия, которые даже получается проводить, но из-за гуманизированного оружия должного эффекта они не оказывают.
3. В нынешних реалиях прикладное значение - минимально.А вот как общеразвивающий девайс - превосходно. Ибо керамбит как раз-таки балансирует на той самой грани перехода от ножа к рукопашке и наоборот. Причём если в спарринге это получалась именно жесткая ударная техника в традициях того же самого Гровера + немножко бокса, то "флоу" ощутимо тяготели к прохода в клинчам и активном вязанию противника с переходом на борцовскую технику и различные болевые типа рычага локтя, "американы" и т.п. с использованием керамбита как точки опоры либо для зацепа. Плюс обнаружилась забавная фича с возможностью проведения коротких но мощных порезов в клинче, в тех ситуациях. когда обычным клинком ничего особо серьезного не сделаешь.

Общий вывод: доволен как слон! :)

@темы: ножевой бой, тренировки

19:59 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Периодически начинают задавать вопросы по методической части тренировок, как-то разминка, подводящие упражнения и т.п. Полноценное видео на эту тему будет, наверное, чуть позже, а пока вот нашел запись с тренировки в группе "А" - как раз таки стандартная разминка. Часть упражнений беззастенчиво спёрта в С.П.А.С.е :) .
Да, сразу - ОФП мы в разминку не включаем. Жалко времени. Если кому нужна физуха, то -индивидуально. На разминке - только СФП.
Качество видео паршивенькое, но, в принципе, разобрать что к чему можно. Если же у кого возникнут вопросы - задавайте.



Схема стандартной ножевой разминки:
- "Пятнашки"
- "Пятнашки на кисть"
- "Присед крест-укол"
- "Подъем корпуса крест-укол"
- "Тройной сет"
- "Порезы по стопам"
- "Порезы по стопам поднятых ног"
- "Темп"
А там уже возможны вариации.

@темы: видео, ножевой бой, тренировки

Арена последнего Колизея

главная