• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: заметки на полях (список заголовков)
17:07 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Завершил 12-недельную программу TRX. В третий раз уже.
С учётом того, какая последние дни стояла погода, финальная неделя далась весьма тяжко.

Надо теперь думать, чем заниматься дальше - то ли срастить другую программу на TRX, то ли железо потягать.

@темы: тренировки, заметки на полях

16:13 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
22.01. 401.

27.01. 536. Психанул :-D

01.02. 570.

02.02. 581

15.04. 703! Это называется "Ну что я тут напрыгаю, после семикилометровой пробежки-то? Так, для галочки, отметиться..." А-ха. Первый подход - 352. Второй - 703.

29.04. 911!!!
запись создана: 27.01.2016 в 11:57

@темы: тренировки, заметки на полях, верёвочка с выносливостью

15:34 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Верёвочка с выносливостью.

@темы: цитаты, разговоры, заметки на полях

01:09 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
От дома до Луговой - 15 минут непрерывного бега в лёгком темпе.
Это я перед работой разминаюсь, а-ха.

Город в субботу утром - полупустой.

@темы: заметки на полях, тренировки

17:57 

Беги, Форрест, беги!

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Внезапно опять начал бегать.

Прошлый свой беговой "задел" я прервал прошлой осенью, когда повредил ногу. По весне попытался начать опять, но что-то "не зашло". Ну, и летняя погода как-то не располагала к беготне. Так что я это дело компенсировал длительными пешими переходами - стараясь наматывать в день по 10-15 км, в среднем. Иногда - до 20.

А тут - действительно внезапно.

В прошлую среду провожал Энгу, посадил её на Баляева в автобус, развернулся... Что-то "щёлкнуло" и я побежал - до самого дома, буквально в паре мест сбросив темп до шага - метров по 100-200, а всё остальное время бежал в едином ритме. Около получаса бега.

И вот уже почти неделю бегаю - хоть по десять минут - каждый день. В субботу только не задалось, по ряду причин. Зато сегодня - пробежка в обед, перед тренировкой с TRX и поями, а вечером, возвращаясь с тренировки в общей группе, я опять таки вышел не доезжая двух кэмэ до дома и - побежал)))

Странные у меня отношения с бегом всё-таки. Никогда не любил. Да и сейчас не люблю, в общем-то. Просто чувствую - надо. Вот здесь и сейчас. И потому не получается у меня, как советуют, настроиться на позитивную волну и получать от бега удовольствие - типа, так будет легче. Х.з., может кому и помогает.
Мой же бег это, скорее, очередное преодоление. Очередная победа на собой. От старта - до финала. Отрезками. "Так вот сейчас я добегу до этого поворота/следующей остановки/магазина/чего-нибудь ещё и дальше пойду шагом". Добегаю. "А хрен ли? Вон и следующий поворот/остановка/магазин уже недалеко - отсюда видно! Так что я до него не дотяну, что ли?" - и продолжаю бежать не снижая темпа. Пока или не добегаю до "финиша" или тело не начинает уже совсем активно бунтовать.

З.Ы. Кажется, продумал себе идеальный вариант одежды для бега в холодное время года. Осталось найти на него денег. Ну, и свой размер ещё, а-ха.


@темы: тренировки, заметки на полях

17:18 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
TRX - отличная штука, всё-таки. Утром закинул его в рюкзачок - и пошёл. И намотал пешком десять км без какого либо ощущения дискомфорта. Потом так и добрался до спорт-площадки, прицепил его к подходящей перекладине и отработал 45-минутную тренировку, как полагается. Надо отметить ,что на площадке оно как-то удобнее получается, чем дома - места больше, развернуться можно как следует. Так что, постараюсь в ближайшее время туда в таком варианте ещё повыбираться.

Где-то ближе к концу пятого сета рядом нарисовался и "залип" какой-то дедок. Дождался перерыва и подошёл с вопросом - а какие ещё упражнения можно на этой штуке делать? Я попросил его подождать, доработал крайний сет и потом мы с ним ещё минут двадцать трепались о всяком разном: я показал варианты упр для TRX, он рассказал как сам - в свои 71 - тренируется почти каждый день (ударно тренируется надо сказать). Ну, и вообще - у дедушки, судя по всему, дефицит общения, так что попутно я выслушал несколько историй из жизни, а также немного информации на тему того, какие залы тут рядом есть и чем в них занимаются. Кое что даже может оказаться полезным.

@темы: тренировки, заметки на полях

10:48 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
"Это принадлежит мне" - Владение.
"Я принадлежу этому" - Служение.
"Я принадлежу тому, что принадлежит мне" - Гармония.

@темы: философское, театр одного Аркмора, заметки на полях

11:25 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Сегодня, до того как с небес опять полило, успел намотать пешком десять километров и потренироваться на спортплощадке - подтягивания, обратная тяга двумя и одной руками, пои.

На турниках внезапно встретил давнего знакомого - ещё по тусовке у батиного дома, которого не видел уже лет пятнадцать, если не больше. С трудом друг друга признали, а потом трепались за жизнь, в промежутках между подходами. :)

Вообще, турники это такое очень забавное вместо в плане народа и его поведения/общения. Очень такое... объединяющее, что ли? Даже интернациональное, я бы сказал))) Особенно весело смотрятся ребята в футболках из серии "Я - русский", радостно ручкающиеся с пришедшими туда же заниматься "детьми гор". А мне там как-то поздним вечером какой-то китаец давал советы по поводу проблем с локтем - на ломаном русском, но от всей души.

Продолжаю "точить" пои. Освоил "бабочковое кручение" и переходы из него. Так что уже набирается элементов на небольшую, но годную связку. Так, глядишь, скоро можно будет уже и к работе с огнём переходить.

@темы: tower of flame, заметки на полях, тренировки

16:41 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
При освоении любого двигательного навыка, есть два важных правила которые я сам регулярно нарушаю :D
1. Не торопиться! Это только кажется, что, чем быстрее ты сделаешь движение/элемент, тем лучше оно получится. Увы - "быстро" не значит "правильно". Скорость приходит с опытом, когда тело уже "забило" требуемое движение в мышечную память, сделало его привычным и не пытается "тупить" при каждом исполнении. И вот тут надо быть очень внимательным, чтобы изначально не вбить в эту самую мышечную память неправильный стереотип - избавиться от него потом будет очень сложно. А правильное понимание механики движения обычно приходит при исполнении его на минимально возможной для его исполнения скорости, когда у вас есть время/возможность понять его динамику, прочувствовать в какой момент включаются какие мышцы, внести необходимые корректировки и т.д.

2. Точить базу! Да, очень хочется, чтобы вот сразу - и научиться делать что-нибудь крутое. Какое-нибудь хитрое движение/элемент/комплекс. Это же интересно и здорово, не то что какая-то скучная и утомительная "база". И у вас это даже получится. Но!
Во-первых, на освоение этого крутого элемента, не обладая "базой", вы угробите на порядок больше времени, чем при её наличии.
Во-вторых, если вы решите научиться чему-то большему, чем набор из двух-трёх "крутых штук", захотите связать их в единую систему, то вам всё равно придётся возвращаться к "базе" и оттачивать её, поскольку все эти "крутые штуки" и переходы между ними состоят из тех самых базовых "кирпичиков" - скучных и утомительных.

З.Ы. И есть подозрение, что эти правила действуют не только в приложении к освоению двигательных навыков, но и вообще - к жизни.

@темы: tower of flame, боевые искусства, заметки на полях

08:43 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Пошёл на рынок за продуктами.

Заодно поподтягивался, покачал пресс, покрутил пои. :D
Ну, и просто пешком семь с лишним кэмэ намотал.

А вечером ещё тренировка и ещё одна пешая прогулка.

@темы: заметки на полях, real life, разное

16:21 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
После зимних 85, внезапно - 78.
И это я ещё бегать не начал, ленивая скотина)))
И вообще ничего особого - целенаправленного - не делаю.
Интересно, до скольки я могу откатить без, скажем так, потери рабочего функционала?

@темы: заметки на полях, тренировки

16:43 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
После изрядного перерыва опять взялся за TRX. Начал проходить курс по новой.
Естественно, по второму разу оно уже гораздо легче идёт.
Но заметил забавную штуку. Сильнее всего после тренировки "ощущаются" ноги - гудят, дрожат и т.д. При том, что те же руки, плечи, грудь, пресс каких-то особых ощущений не испытывают. С одной стороны, можно сделать логичный вывод, что ноги у меня просто относительно слабей всего прочего.
Но, блин, в процессе самой тренировки как раз-таки упражнения на ноги даются мне проще всего и выматываюсь я на них меньше, чем на чём-либо ещё.
Что за нафиг, интересно?:hmm:

@темы: заметки на полях, тренировки

14:25 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Как-то последнее время много пришлось говорить о контроле и самоконтроле, в результате чего задумался о необходимости добавить в свои домашние тренировки упражнений на этот самый самоконтроль и баланс.
Под это дело вспомнил разных полезных-интересных упражнений с мячом. И, в первую очередь, стояние на этом самом мяче.
Это не так уж легко, как может показаться со стороны, но и не так уж сложно. Собственно, довольно устойчивый навык "захода" на мяч у меня образовался на третий день занятий, по 20-30 минут в день. Причём, что характерно, через левую ногу заходить мне таки проще, чем через правую. На четвёртый день добавил работу руками в стойке на мяче - вертикальные восьмёрки, круги, "обезьянью мельницу" и т.д.
Хорошо бы, конечно, научиться на мяч не заходить, а запрыгивать, но до этого ещё дорасти нужно)))

З.Ы. В качестве добавочного бонуса, после занятий на мяче фактически прошла боль в стопе, беспокоившая меня последнее время.

@темы: тренировки, заметки на полях

13:23 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
TRX Squat Jump в качестве завершающего упражнения - это лютый пиздец. :alles: Для меня, по крайней мере.
На первом цикле честно сделал 31 раз за положенные 45 секунд.
На втором - 25 раз за 35 секунд и сдох.
Сейчас хожу - ноги подкашиваются.
С затаённым ужасом жду завтрашние утренние 6 километров бега и последующий семинар...

@темы: заметки на полях, тренировки

03:25 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Вот уже некоторое время весы после утренней пробежки чётко показывают 78 кило.
Т.е. за два месяца я сбросил 8 килограмм. И , по ощущениям, процесс этот всё ещё идёт, хотя и медленно. Кажется, надо уже задумываться над тем, чтобы начать жрать "на массу" :) А то ещё начнёт ветром сдувать - нафиг такое счастье?

А вообще, результатами я крайне доволен - и, скажем так, внешней стороной :), и тем, как это всё отразилось на общем функционале. Крайним знаковым маячком тут для меня стал последний выезд на полигон, когда всю дорогу что туда, что обратно я прошагал под 28микилограмовым рюкзаком без перекуров - хотя раньше я на той же дистанции в обязательном порядке делал три-четыре остановки - и почти не снижая темпа.

И благодарить я за это должен, по большому счёту, двух людей:
Себя - за свою упоротость упёртость.
И мой неиссякаемый источник мотивации. :) Спасибо, ;).

@темы: театр одного Аркмора, заметки на полях

05:55 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
День только к обеду, а я уже успел накрутить 14 км. Ищ них 6 - утренняя пробежка, а 8 пешая прогулка в быстром темпе. И, чую ещё километров восемь сегодня добавлю, а то и больше.
А в перерыве между пробежкой и прогулкой у меня случился ещё спонтанный "воркаут" - в виде затаскивания на второй этаж десятка 20-килограммовых мешков (причём - бегом). Спонсор "воркаута" - магазин "Спецназкомплект", бгггг. :)

@темы: тренировки, заметки на полях

14:26 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Ыыыы!
Второй TRX Challenge.
Сделал только что.
Реально ощущаю, как у меня колени дрожат. :gigi:

@темы: заметки на полях, тренировки

16:03 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Ну-с, можно подвести промежуточные итоги.
За полтора месяца скинул семь килограмм. С 86 до 79.
Ничего сверхъестественного для этого не делал:
- подкорректировал питание, но без фанатизма;
- начал бегать по утрам, сперва на четыре, а теперь на шесть км;
- отзанимался пять недель по программе TRX;
- плюс дополнительные индивидуальные комплексы "а-ля кроссфит" (т.е. физ. нагрузка каждый день).

Как результат:
- подтянулись бока и намечавшийся было живот;
- талия 85 см (против весенних 94) и грудь 104;
- начал прорисовываться рельеф в ранее не охваченных местах :);
- повысилась функционалка;
- исчезли напрягавшие меня раньше судороги в ногах;
- нормализовалось пищеварение;
- мне нравится то, что я вижу зеркале :cool:

В общем и целом - доволен. Вес, впрочем, можно будет чутка поднабрать обратно, только уже сразу туда, куда нужно, а не куда придётся :)

@темы: заметки на полях, отчеты, тренировки

11:30 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
Вот и что я сделал вторым делом по приезду на остров?
Первым, понятно, палатку поставил.
А вторым?
Лыжи снял? :D Купаться полез?
Хренушки! Присобачил на ближайшее дерево TRX и отработал положенный на сегодня сет.

@темы: заметки на полях, тренировки

01:46 

Абсолютная свобода - через абсолютный контроль.
- Что это было, Бэрримор?
- Рефлексы, сэр!

Бггг))) Обнаружил, что самое трудное для меня при беге - это придерживаться правильной техники этого самого бега. Ну, там пряма спина, руки болтаются где-то в районе нижних рёбер. А-ха, как же!
Где-то после первых пары минут подбородок автоматически опускается к груди, а руки медленно, но верно поднимаются вверх, прикрывая кулаками челюсть. Профдеформация, блин :lol:

А ещё - реанимировал плеер и теперь бегаю под музыку.
Плюс - бегать стало веселее и интереснее.
Мазохистский плюс :gigi: - подборка треков просто не позволяет держать низкий ритм бега. Автоматически начинаешь ускоряться.

@темы: заметки на полях, тренировки

Арена последнего Колизея

главная